FBW by

To nie wiem co mam zrobić, bo zacznę ćwiczyć według czegoś co sam wymyśle, nie przyniesie mi to żadnych efektów i tyle, ciekawe jest to FBW ale jakby dało rade bez sztangi i ławeczki, a z atlasem to by git było :D

chce jakiś tam sobie brzuch wyrobić. Ale to prawda nie mam zbytnio mięsa na brzuchu. Więc około ile tej masy? :) ćwiczę fbw na siłce narazie, lecz przydał by mi sie powoli ogarnięty plan treningowy (a dla mnie to czarnia magia :/ )

jeśli 2 razy w tygodniu to tylko fbw nie dasz rady 3 ? tak by było optymalnie

FBW nie odejdzie do lamusa z tego chociaż by względu,że do crossfitu potrzeba siły i kondycji.Tak więc trening początkowy i nie tylko HST.Pozdrawiam.

[...] jest ułożenie diety... bez tego to ta dziewczyna może i maszerować cąłymi dniami z marnym skutkiem.. Jeśli już ułoży dietkę to proponuję połączyć trening siłowy / ACT lub FBW/ z aerobami nie musi spacerować naczczo... tygodniowy rozkład zajęć może wyglądac nastepująco P -ACT po nim aeroby /początkowo 15-20 minut marszu/ wt- aero /poczakowo [...]

:) ale tak na poważnie to mam nieodparte wrażenie że dało by rade trochę zrobić figury w tym czasie, rozumiem że bilans ujemny tj. więcej spalam niż przyjmuje? Co do FBW to wolał bym się skupić bardziej na klatce i brzuchu

Jasne, że ktoś ci pomoże, ale plan musisz ułożyć SAM. Potem wprowadzi się ewentualne poprawki. Ogólnie na 2 dni będzie ciężko. Tak naprawdę te 3 to już jest dolna rama. 2 dni to mała ilość by umieścić ogół ćwiczeń trenujących całe ciało bez jednoczesnego przeładowania treningu i zakłócenia regeneracji itp. Możesz oprzeć się np. na podziale- góra [...]

Więc teraz jeden cykl można by było zastosować FBW i potem powrócić do treningu dzielonego Trening A Przysiady ze sztangą 3 serie pompki na poręczach 3 serie (wersja na klatkę) podciąganie na drążku nachwyt 3 serie push press 2 serie uginanie ze sztangą 2 serie Trening B Martwy ciąg klasyczny 3 serie prostowanie nóg 3 serie (mogą być przysiady [...]

zależy czy chcesz je wyrzeźbić czy powiększyć ja teraz robię FBW to ćwiczę brzuch 3 razy w tygodniu ale jak robiłem split to robiłem w sobotę 3 ćwiczenia po 4 serie 25/20/18/15 i nie narzekam na m.brzucha ale przydało by mi się trochę tłuszczyku spalić który je przykrywa bo słabo je widać przez ten tłuszcz

co do tego co masz jesc zacznij od 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html a o kreatynie i innych suplach narazie nie mysl , trening tak jak kolega wyzej linka dał FBW poczytaj i ułóż sam

8. FBW- Full Body Workout by georgu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

A jakieś propozycje? Co można by wrzucić na klatkę w wyżej wspomnianym fbw? Pompki na trzech krzesłach? Na pewno nie wyciskanie sztangielek bo robienie po 30 powt. 10-kilową sztangielką to raczej lipa. A w przypadku pompek mógłbym założyć plecak wypełniony jakimś obciążeniem. Tak mam zamiar zrobić w przypadku przysiadu. Dwa hantle w łapę i plecak [...]

Chodzi mi o prawdopodobienstwo spalenia miesni poprzez nie dokladny plan FBW , oraz mam pytanie co do suplementacji , przeczytalem tyle poradnikow neewsow , ksiazek kilka i nie specjalnie ogarniam suple . Act**lab matrix kreatynowyy no pumps 750g cykl jest chyba na 15 dni czy moge zmieszac z amino + bcaa + vita-mix + aakg oraz mutant mass ? Lub z [...]

Należało by zacząć od czegoś co będzie odpowiednie... Mi ciężko powiedzieć jak wygląda twoja forma po pół roku... Na pewno jakieś FBW gdzie będziesz mieć same podstawy sprawdzi się na najbliższe 6-10 tygodni. Później możesz wchodzić na 5x5 :-)) Zacznij od małych ciężarów i zwiększać +2,5-5kg tygodniowo ;-)

Z doswiadczenia ci powiem ze FBW jest bardziej nowoczesna metodologia. Ma na celu maksymalne pobudzenie miesni do rozrostu i wytwarzania hormonow anabolicznych. Poza tym napewno nie jestes w stanie przy splicie pracowac na takich ciezarach by miesien musial sie pozniej regenerowac caly nastepny tydzien.

nisko ww z dużą iloscią białka a fbw juz miałem by georgu ale teraz potrzebuje masa siła taki już bardziej dokładniejszy

drsquat - poczytałem troche, więc o myślicie o daniu nóg na początek? aha niby tam tak pisze ale co widze plany fbw to nogi pod koniec ;) ale ten co powyżej dałem porpawiony by mógł być?

nabranie masy poprzez odpowiednie odzywianie , zacznij od stosowania 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html a co do treningu poczytaj o FBW na podstawowych cwiczeniach bedzie na poczatek w sam raz

FBW = trening dla ciebie, poczytaj uloz sobie plan lub skorzystaj z gotowego planu by rion10 post podwieszony.

standardowo polecę fbw ;-) co do biegania oczywiście też może, tu nie ma problemów ;-) wklej też ankiete za dziewczyne, by się nie okazało, że ona ma 14 lat, bo wtedy troszkę inaczej to będzie wyglądało %-) Zmieniony przez - tnd w dniu 2014-02-01 19:03:07